Comment obtenir un sommeil de qualité ?

Comment obtenir un sommeil de qualité ?

Il est important de bien dormir pour être en forme toute la journée et ainsi être opérationnel au travail ou pour s’occuper de sa famille sereinement. Que faire quand les insomnies sont présentes ?

Voici des solutions pour mieux dormir

– Adoptez des horaires de sommeil réguliers.

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– Une bonne dose d’activité physique dans la journée permet un meilleur endormissement le soir. Alors n’hésitez plus à prendre le vélo pour vous rendre au travail.

– Évitez certaines substances comme la caféine, la théine, les sodas, l’alcool ou le tabac le soir pour avoir moins de difficultés à s’endormir et un sommeil de qualité.

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– Évitez également les graisses lors de votre dîner et préférez un repas léger. En effet, les graisses sont difficiles à digérer.

– Avant d’essayer de dormir, pratiquer une activité calme comme prendre un bain ou lire. Cela vous mettra dans de bonnes conditions pour dormir.

– Une température de 18°C est idéale dans la chambre. Une chambre calme, fraîche et sombre vous aidera à bien dormir.

– Dès que les signes de fatigues apparaissent : bâillements, frottements des yeux, etc, éteignez tout de suite.

– Évitez de faire de longues siestes pendant la journée, préférez des siestes de 20 minutes maximum.

– Avant de dormir prenez une tisane de camomille ou de valériane. Si cela ne suffit pas vous pouvez tester des gélules à base de plantes. En effet, la phytothérapie peut aider à lutter contre les problèmes de sommeil (problèmes d’endormissement, réveils nocturnes, nuits courtes, etc).

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Les habitudes à adopter pour favoriser un sommeil réparateur

• Créez un rituel de coucher apaisant en vous accordant une pause détente avant d’aller au lit. Cela peut inclure des activités relaxantes telles que la méditation, le yoga ou l’écoute de musique douce.

• Évitez les écrans (télévision, smartphone, tablette) au moins une heure avant le coucher. La lumière bleue qu’ils émettent perturbe la production de mélatonine, l’hormone du sommeil.

• Assurez-vous d’avoir un matelas et un oreiller adaptés à vos besoins pour garantir un soutien optimal pendant votre sommeil. Si nécessaire, investissez dans des équipements de qualité qui favorisent une bonne posture et réduisent les douleurs corporelles.

• Créez une atmosphère propice au sommeil dans votre chambre en utilisant des rideaux occultants pour bloquer la lumière extérieure et en prenant soin d’éliminer les sources de bruit indésirables.

• Adoptez des techniques de relaxation pour calmer votre esprit avant de dormir. La respiration profonde, la visualisation positive ou même l’utilisation d’huiles essentielles relaxantes peuvent aider à induire un état de tranquillité propice à l’endormissement.

• Limitez les siestes durant la journée afin d’éviter toute perturbation du rythme circadien. Si vous ressentez le besoin de faire une sieste, optez pour des micro-siestes.

Les astuces pour lutter contre les troubles du sommeil

Les troubles du sommeil peuvent être extrêmement perturbants et affecter notre bien-être général. Voici quelques astuces pour vous aider à y faire face :

• Limitez la consommation de caféine, surtout en fin de journée. La caféine est un stimulant qui peut rester dans votre système pendant plusieurs heures, perturbant ainsi votre capacité à vous endormir. Optez plutôt pour des boissons décaféinées ou des tisanes relaxantes le soir.

• Établissez une routine de sommeil régulière. Essayez d’aller au lit et de vous réveiller à des heures fixes chaque jour, même les week-ends. Cela permettra à votre corps de se réguler naturellement et facilitera l’endormissement.